jw. :) Jak mam wziąć w shakerze, sporo będę pił 2 porcje - przed i po treningu, w woreczku? :D Dlatego pytam, czy można wypić w domu, wysuszyć na szybko pojemnik i wsypać proszek co by mieć na po treningu;) Ale jak poprzednik napisał - można, także taka odpowiedź mnie satysfakcjonuje :D
[...] silowy zakonczony 30 min cardio. Zalaczam aktualne zdjecie oraz fotke z czasow kiedy mialem 100kg, ze 110 niemam. Przy cyzm fotka ze 100 jest to zdjecie ktore bylo zrobione przed 110 kg a po zrzuczeniu. Obecna fotke przy wadze widocznej na wydruku z wagi. Jak cos jeszcze mi sie przypomni to bede Was prosil o pomoc bo na pewno nie wszystko co [...]
[...] Planuję rozpocząc redukcje na CKD B: 2g/kg (jaja,kurczak, swojska kiełbasa, wołowina, ryby) Węgle: Treningowe około 110g węgli w tym okolo 15(?) z warzyw reszta owoce (20g przed treningiem, 80g po treningu prostych węgli) Tluszcze( nasycone z mięsa reszta oliwa z oliwek) ponad 2g/kg tak żeby dobićdo 2700 kcal. Treningi Sob: Klata Barki Biceps [...]
[...] możecie pomóżcie mi ustawić dobrego IF, ponieważ chce założyć dziennik na forum aby było się z wami lepiej rozmawiało. Jeżeli wam to dużo pomoże wrzucę wam jutro zdjęcia z przed wakacji i teraźniejsze na których jest jako taka różnica i byście ocenili na czym mam się bardziej skupić czy na klacie, czy na plecach, nogach itp. bo w sumie zacząłem [...]
[...] mi to pomogło. Nie widzę, bym coś stracił i czuję się rewelacyjnie. W pchnięciu kulą poprawiłem rekord życiowy, bardzo dobrze mi się biega, jestem szybki, dlatego przed rywalizacją w Polsce jestem optymistą - powiedział Eaton, cytowany na oficjalnej stronie IAAF. Wieloboista postawił także na trening mentalny. - Zrozumiałem, że w [...]
[...] nie wiem, czy to dobry pomysł w momencie gdy w te dni będę biegał po 10km. Z.moim trybem pracy trening wieczorny odpada. Wszystkie siłownie o 22- 23 zamknięte i trenować przed snem nie chcę. Nie zasnąłbym i do 3... A gdyby tak w dni pomiędzy biegami wrzucić lekki split tylko czy nawet fbw bez napinki na osiągi, prędzej z naciskiem na technikę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam prosilbym o ocene mojej diety na mase. Staż : od 01,01,2013 do 30,05,2013 oraz zaczynam na nowo od 01,01,2014. Typ budowy ekto. Chcialbym abyscie uwzglednili czy to co jem przed czy tez po treningu jest ok. Cel masa ale nie chce sie poteznie zalac. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/be882a9d44d4437eb5abc3c676ac9197.png
Moge całą dawkę (210mg magnezu) brać przy jednym posiłku (przedtreningowym, śniadanie) czy rozłożyć to jakoś? Poza tym Panie Majkel pytanie mam :) Zamawiam tak jak mi radziłeś http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Mass_XXL-opis1187.html jako uzupełnienie diety :) Zastanawiam się w związku z dawkowaniem, czy nie brać tego oprócz raz dziennie 100g jako [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/839/qt70.png Trening: http://imagizer.imageshack.us/v2/xq90/827/0rx0.png Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest wyzwaniem. Mam [...]
12.02.2014 – DT – TEST USN - MASOWANIE Menu: SFD/Images/2015/7/26/13be52b35cd54e0cb12300f9cbc9c559.jpg Trening: SFD/Images/2015/7/26/2fd75a0b181a4240b61176b8ccec8842.jpg Opis: Menu: Jelitówka pokrzyżowała moje plany. Brakło węgli białka no i kalorii. O tyle „dobrze”, że trening mi nie wyszedł… Póki co, wejście na IF od poniedziałku 11.02 jest [...]
No w sumie mogly byc bledy w wazeniu bo godzina wazenia przed cyklem 14:00 to po paru posilkach ale zaraz bylem w toalece przed waga :D a teraz calkiem rano wyproznilem sie i nic nie jadlem :D MajkelTSW _ Przybylo i sie bardzo ciesze tylko jak stanolem na wage to sobie pomyslalem co jest ;D dobra dziekowka panowie daje sogitak czy siak :D 5.!
Ok dzisiaj po południu dorzuce wiecej wymiarow :D (dalem tylko te 2 bo je mialem juz zmierzone a reszty mi sie po prostu nie chcialo bo musialem robic posilek przed treningowy :D ) A więc tak 2 posiłki juz za mna : D 1 Posiłek (7:00): - 120g płatków owsianych - 200G/ml mleka - DZIS BEZ SLONECZNIKA I OLIWY : / ( Bez oliwy poniewaz obcinam 30g z [...]
[...] naturalny 12-00---150 gram piersi z kurczaka plus garsc orzechów plus warzywa 15-00---150 gram piersi z kurczaka plus 1 kromka ciemnego pieczywa 16-30 ---czyli pół godziny przed treningiem bcaa 17-00---trening 17-30 ---bcaa.kreatyna,odżywka białkowa-banan 19-30---tunczyk plus jogurt 22-00---100g twarogu Staram się by dieta była urozmaicon to [...]
[...] chce skoczyć, wręcz bywa, że maleje. Mam 176 cm wzrostu i ważę 61 kg, lat 23 Niestety nie mogę jeść co 3 godziny, pracuje od 7.00 do 17.00 Co zjeść na śniadanie po pracy i przed snem, czy jedząc tak, w ogóle można przytyć ? W pracy nie zawsze jest czas na posiłek, właściwie mało kiedy jest ten czas, co zrobić .. Czy ćwiczenia, drążek, pompki [...]
[...] przepisik i daje gwarancję naprawdę świetnego doznania dla podniebienia:-)) Przy okazji może przekonam Was, że ciasto drożdżowe nie jest taki trudne do wykonania i otwiera przed nami wieeele manewrów do popisów w kuchni, ponieważ można zrobić z niego prawie wszystko, jak się okazało nawet grzybową hantelkę;-) Zacznijmy zatem od ciasta. [...]
[...] oraz z olejem kokosowym w trakcie ale to dopiero na dystansach 20km i więcej. Jesli nie na czczo - to najlepiej klasycznie, wczesnie rano, jak Maciek pisal kilka godzin przed biegiem - normalne, sprawdzone sniadanie tluszczowe. Najlepiej takie jak zwykle - absolutnie zero nowosci. A jesli juz jesc w czasie biegu - to wegle, i to takie z [...]
[...] spalania jest bardzo dużo CO2. Nie wiem co się dzieje z tym gazem i jak pozbyć się dużych ilości tegoż. Przychodzi mi na myśl pewna opcja, ale zawszę się krępuję biegnąc przed kimś :-D Zresztą nie wiem czy CO2 pozostaje w układzie pokarmowym, czy przenika do krwi. Zalety: błyskawiczne zasilenie w energię. Trawienie rozpoczyna się już w [...]
[...] wiejski( po połowie) powiedział mi kolega, że ma on dużo białka ;). Kupiłem jakiś czas temu kreatynę jabłczanu activlab caps. Na opakowaniu pisze, żeby stosować 5 kapsułek przed treningiem tylko. Moje pytanie brzmi jak stosować porządnie tę kreatynę i czy nie muszę czegoś dokupić ? oraz czy zwrócić na coś dodatkowo uwagę w diecie. nie chciałbym [...]
Halowe Mistrzostwa Świata w LA SOPOT 2014r.
